Qui n’a jamais rêvé de développer un fonctionnement intuitif au quotidien ? La cohérence cardiaque est une pratique personnelle basée sur une respiration rythmée, facile à mettre en œuvre. Les bienfaits : diminution du stress, retour à la clarté mentale et au calme, amélioration de la conscience de soi et meilleures perceptions... 6 étapes à suivre.
Santé corps-esprit
Amja
1/ Rythmez
votre respiration
Retenez bien ces trois chiffres : « 3,
6, 5 » car ils pourraient bien changer
votre vie ! Il s’agit d’un truc
pour se rappeler les indications suivantes
: 3 fois par jour ; 6 respirations
par minute pendant 5 minutes et ce,
365 jours par an ! Les trois chiffres qui
forment le nom de cet exercice ont
chacun une raison d'être basée sur la
physiologie et les constatations faites
lors des études cliniques et chez les
pratiquants réguliers.
Au calme, installé sur une chaise face
à une table ou un bureau, les pieds
au sol et le dos bien droit, commencez
par une profonde expiration !
Ensuite, et pendant 5 minutes, à l’aide
d’un chronomètre pour compter
les secondes, faites des respirations
abdominales de 10 secondes chacune
! Inspirez par le nez pendant
5 secondes en faisant rentrer l’air
dans votre ventre, puis expirez par la
bouche tout en freinant légèrement
la sortie d’air au niveau des lèvres
pendant 5 secondes également.
2/ Installez la pratique
La première séance est à faire
au lever, avant la prise du petit
déjeuner. C’est de loin la séance
la plus importante car elle permet de
diminuer la production de cortisol, la
fameuse hormone du stress, qui, produite
en excès, réduit les capacités de
réflexion et de décision. Pour éviter
de faire l’impasse, mettez votre réveil
dix minutes plus tôt que d’habitude.
Vous ne le regretterez pas ! Les effets
de l’exercice durent environ quatre
heures, si bien que la deuxième séance
est à effectuer avant le déjeuner. Elle
permet de prendre du recul par rapport
aux événements de la matinée, de
conserver clarté mentale et fraîcheur et
d’atténuer le deuxième pic de cortisol
du début d’après-midi. Enfin la troisième
séance est à organiser en milieu
ou fin d’après-midi. C’est la plus difficile
à mettre en place mais elle est capitale
pour aborder la fin de journée et la nuit.
Elle vous aidera à trouver un bon sommeil.
L’important est d’installer un rituel.
Offrez-vous la possibilité de tester cet
exercice sur une dizaine de jours afin
de constater les premiers effets et jugez
vous-même de son efficacité.
3/ Utilisez l’énergie
du cœur
Une fois la respiration basée sur la
fréquence de 6 respirations par
minute bien maîtrisée, portez
votre attention sur la région du cœur,
adressez-vous à lui, souriez-lui, parlez-
lui ! Faites l’expérience, vous serez
surpris des résultats ! Le cœur réagit
à votre état émotionnel. Lorsque que
vous êtes dans l’énergie de l’amour
et la gratitude, vous êtes en état de
cohérence cardiaque. Si vous n’êtes pas
convaincu, pensez par exemple à une
personne que vous aimez. Fermez les
yeux et observez ce qui se passe. Comment
vous sentez-vous ? Votre visage
n'affiche-t-il pas un beau sourire ? Ne
sentez-vous pas de la chaleur dans
vos mains ou ailleurs ? N’avez-vous pas
l’impression de vous sentir détendu et
léger ? Voilà comment le sentiment
d’amour pour autrui modifie vos perceptions
du monde...
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